아침공복에 안 좋은 피해야할 음식 정리

시간이 부족한 현대인에게 아침식사란 사치인 경우가 많습니다. 하지만 아무리 시간이 부족하더라도 양질의 아침식사를 한 하루는 그렇지 않은 날보다 에너지 넘치는 하루를 보낼 수 있는데요. 이에, 오늘은 아침 공복에 피해야 할 음식을 정리해 보았습니다.

 

 

1. 시리얼

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밥상을 차리는 대신 간단하게 우유와 함께 말아먹으면 한 끼 든든하게 때울 수 있어 현대인들에게 인기가 많은 시리얼인데요. 하지만 시리얼은 다량의 설탕, 즉 당분을 갖고 있습니다. 공복상태인 기상 직후 당분이 높은 시리얼을 섭취한다면 신체가 활동하는 시간보다 신체 내 혈당이 급격하게 높아지는 효과를 불러오는데요. 이는 배고픔을 더 느끼도록 만들어 아점으로 간식을 섭취하게 만들어 과식하는 습관을 만들기도 합니다.

만약 시간이 없어 시리얼을 섭취할 수 밖에 없다면 설탕이 들어가지 않은 제품이나 통곡물 시리얼을 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

 

2. 팬케이크, 와플, 식빵

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특정 음식을 지정하긴 했지만 흰 밀가루로 만든 음식이라 생각하시면 될 것 같습니다. 보통 팬케이크, 와플, 식빵 등은 흰 밀가루로 만드는데요. 이 흰 밀가루는 탄수화물 함량이 높고 섬유질이 적어 시리얼과 같이 혈당 수치를 쉽게 높이는 음식 중 하나입니다. 더불어 팬케이크와 와플은 시럽이나 생크림 등 당분이 높은 토핑과 같이 섭취하는 경향이 있어 단품으로 섭취하는 것보다 더 몸에 안 좋습니다.

개인적으로는 팬케이크, 와플 등의 제품을 추천하지 않습니다만, 그래도 드신다면 시럽 대신 곡물 토핑 혹은 단백질이 풍부한 음식, 야채 등과 함께 섭취하시는 것이 좋겠습니다.

 

 

3. 베이컨

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헬창인 저는 단백질이 풍부한 음식이라면 거의 모든 음식을 추천하는데요. 하지만 베이컨은 예외입니다. 베이컨은 단백질 대비 지방 함유량이 말도 안 될 만큼 높기 때문이죠. 또한 시중에 유통되는 베이컨은 소금에 절인 수준으로 염분이 많아 살찌는 지름길입니다.

정말 추천드리지 않지만 그래도 드신다면 소량만 섭취하시고 대신 안심, 앞다리살과 같이 단백질과 지방이 골고루 분포된 육류를 추천드립니다.

 

 

4. 과일주스

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통상 과일주스라면 건강이 좋을 것이라는 인식이 깔려있는데요. 하지만 시중에 유통되는 대부분의 과일주스는 과즙 함량이 적고 설탕과 색소로 맛을 낸 음료입니다. 그냥 사이다, 콜라라고 생각하시면 되겠네요. 과일주스 대신 물이 최고긴 하지만 입이 심심하시다면 아메리카노 반샷이나 디카페인 커피를 추천드립니다.